المصدر: https://www.oummalakpro.site/2020/03...st-months.html

لا يعني تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل تناول كميات كبيرة من الطعام. إذا كان وزن الأم طبيعيًا ولا تعاني من انخفاض الوزن ، فهي لا تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، [2] وفي الواقع لا يوجد خليط سحري لنظام غذائي صحي أثناء الحمل. في حين أن المبادئ الأساسية للأكل الصحي أثناء الحمل تشبه إلى حد كبير المبادئ الصحية لجميع الأشخاص ، على النحو التالي: [3


تناول الفاكهة والخضروات بكثرة ؛ [3] حيث أنها تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم ، والعديد من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد وفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك. [4]
تناول الحبوب الكاملة. [2]
تناول البروتين الخالي من الدهون. [3]
ركز على الدهون الصحية ، [3] مثل المكسرات والبذور ، [5] وركز على الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل أوميغا 3 ، وتجنب تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة. [6]
تجنب الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الغنية بالسكر التي تزود الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة ولا توفر العناصر الغذائية المهمة لنمو الجنين وتطوره.