النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: أفضل تمارين لتكبير الأرداف

  1. #1
    :: سيدة جـديـدة ::
    تاريخ التسجيل
    Apr 2019
    المشاركات
    17

    افتراضي أفضل تمارين لتكبير الأرداف



    الاسكوات ملك التمارين!!


    اصبح يستحيل ذكر تمرين الاسكوات بدون ذكر فائدته في شد وتكبير وتحسين شكل الجسم السفلي. نعم تمرين الاسكوات مفيد في تكبير الارداف ولكنه ايضا يساهم في زيادة حجم الافخاذ الامامية في نفس الوقت ومن منكم تريد ان تصبح افخاذها الامامية منتفخة مثل افخاذ المصارعين (الا اذا كنتي تريدين ان تصبحي مصارعة محترفة).


    التركيز على تمرين الاسكوات وحده والاكثار منه سوف يتسبب في نمو الارداف بالاضافة الى الافخاذ الامامية، هناك العديد من التمارين الرائعة التي تستهدف الارداف بشكل كبير ولا تستهدف الافخاذ الامامية و الخلفية بشكل كبير.


    ارداف مستديرة


    اذا اردتي الحصول على ارداف مستديرة يجب عليك ايضا تضمين مجموعة من التمارين التي تستهدف العضلات الجانبية للارداف فبدون استهداف هذه العضلات لن تحصلي على الشكل المثالي، والارداف الجانبية.


    كيف تزيد التمارين حجم الارداف


    عندما تقومين بممارسة اي تمرين يستهدف عضلات الارداف فانك تقومين بوضع جهد على العضلة هذا الجهد يتسبب في حدوث جروح مجهرية في الالياف العضلية للعضلة وخلال الايام التالية التي ترتاحين فيها يقوم جسمك باصلاح هذه الالياف وبتدعيمها بالمزيد من الالياف العضلية، عندما يقوم جسمك بزيادة عدد الالياف العضلية يصبح حجم العضلة اكبر وهكذا


    تمرين=ضرر في الياف العضلة=اصلاح الالياف وزيادة عددها=زيادة حجم العضلة


    تمرين مرة اخرى=ضرر الياف مرة اخرى=اصلاح وزيادة عدد الاياف مرة اخرى=حجم اكبر من المرة السابقة


    هكذا تصبح عضلات الارداف او غيرها اكبر عن طريق التمارين ، ولهذا قلنا سابقا ان الخلطات لا تعمل ولهذا قلنا سابقا اننا نحتاج الى الراحة حتى نعطي الجسم فرصة ليبني الالياف العضلية المتضررة


    ماذا عن الطعام


    تعتبر التغذية الجيدة جزء مهم جدا من عملية بناء العضلات (الارداف) اذ ان الجسم يحتاج الى الطاقة  من اجل بناء الالياف العضلية المتضررة بسبب التمارين ولهذا لن تجدي التمارين نفعا بدون التغذية الملائمة


    ولهذا لن نكون مخطئين ان قلنا 50% للتمارين 50%للتغذية ويجب عليك الاهتمام بتناول البروتين بالذات اذ انه يلعب دور اساسي في بناء العضلات.


    تمارين الكارديو ام المقاومة؟


    باختصار اذا اردتي زيادة حجم الارداف او اي منطقة غيرها يجب عليك التركيز على تمارين المقاومة اذ انها العامل الرئيسي في زيادة حجم عضلات الارداف اذ ان الاوزان هي التي تتسبب في حدوث نمو الالياف العضلية، وفي كل مرة يصبح الوزن الذي تتمرنين به خفيف وسهل الحمل نوعا ما يجب عليك زيادة الوزن لان هذا سوف يساعد في استمرار عملية النمو (العضلات تحتاج الى التحفيز باوزان اثقل واثقل باستمرار).


    وبالنسبة لتمارين الكارديو فان كثرتها تتعارض مع تمارين المقاومة وبالتالي سوف تتعارض مع هدفنا الرئيسي وهو زيادة حجم وشد الجسم السفلي. (يمكنك ممارسة كاريو خفيف من مرة الى ثلاث مرات اسبوعيا).




  2. #2
    موقوفه لتعمدها ومخالفتها قوانين المنتدى
    تاريخ التسجيل
    Oct 2019
    المشاركات
    18

    افتراضي رد: أفضل تمارين لتكبير الأرداف


  3. #3

    افتراضي رد: أفضل تمارين لتكبير الأرداف

    فعلاً تمارين السكوات معروفة ونافعة
    • من مواضيع العضوة:
    احب الكلام الى الله : سبحان الله وبحمدة

  4. #4
    :: سيدة جـديـدة ::
    تاريخ التسجيل
    Oct 2019
    المشاركات
    20
    التعديل الأخير تم بواسطة جميله طبعي ; 10-22-2019 الساعة 10:17 AM

المواضيع المتشابهه

  1. ميزي عمرك حبوب جامو64الاصليه لتكبير المؤخره االارداف
    بواسطة ام ريناد... في المنتدى منتجات بشرة _تجميل _ عطور
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 01-01-2019, 10:21 AM
  2. ياويلهم حبوب جامو لتكبير الارداف, حبوب جامو لتكبير المؤخرة
    بواسطة ام ريناد... في المنتدى منتجات بشرة _تجميل _ عطور
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-30-2018, 09:47 AM
  3. تمارين كجيل لتقوية عضلات الحوض
    بواسطة مركز دايتشن2 في المنتدى استشارات التغذيه
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-15-2018, 10:54 AM
  4. أفضل مصممين فساتين سهره عالميين
    بواسطة أم رؤى في المنتدى فساتين سهره
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 05-27-2018, 09:47 AM
  5. حيل التخلص من سمنة الأرداف
    بواسطة Dr.Braun في المنتدى الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 03-08-2018, 02:54 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •