انفلونزا الكيتو دايت، هى اعراض تشبه انفلونزا البرد لكنها ليست انلفونزا حقيقية تصيب المبتدئين الذين يتبعون حمية الكيتو دايت.



ما هى أعراض إنفلونزا الكيتو دايت ؟

الشعور بالإعياء والتعب العام.
صداع الرأس المؤلم.
عدم التركيز وتشوف فى الرؤية.
ضعف الرغبة في القيام بالأعمال وضعف الحافز.
الشعور بالدوخة.
الرغبة الملحة في تناول السكريات.
الشعور بالغثيان.
تشنج العضلات.
الأرق وعدم القدرة على النوم بسهولة.
ما هى أسباب إنفلونزا الكيتو دايت؟
ما هى أسباب إنفلونزا الكيتو دايت (الكيتو فلو )؟

  • طرد الماء والصوديوم من الجسم
  • إنخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية
  • زيادة مستويات الكورتيزول


علاج أعراض انفلونزا الكيتو دايت ( الكيتو فلو)

  • تناول المزيد من الماء والملح الغير مكرر
  • التدرج في الانتقال إلى نظام الكيتو دايت
  • تناول المزيد من الدهون
  • لا تبالغ في النشاط البدني
  • تناول أكبر قدر من الأطعمة المسموحة حتى تشعر بالشبع
  • أكمل ما ينقصك من عناصر غذائية هامة
  • تخفيف التوتر بالتأمل
  • خذ قسط من الراحة.


أشياء ممنوعة عند الإصابة بالكيتو فلو
القائمة التالية تضم الأشياء التي يجب عليك تجنبها أثناء الإنفلونزا الكيتو:

ممارسة التمارين عالية الشدة
تعتبر ممارسة التمارين عالية الكثافة مجهدة في البداية للجسم الذي يعمل على الحد من الكربوهيدرات.

في بداية نظام الكيتو تكوين الكربوهيدرات غير كافية والكيتونات غير متاحة بعد، القيام بتمارين عالية الكثافة تؤدي إلى الشعور بالتعب والتوتر الشديد والضغط.

يمكن القيام بتمارين غير عالية الكثافة مثل ركوب الدراجة والمشي حتى تتخطى مرحلة أعراض الكيتو فلو بعد ذلك يمكن زيادة شدة التمرين.

تناول الكثير من البروتين
عند زيادة تناول البروتين ترتفع مستويات الأنسولين ويتم إستخدام السكر كمصدر الطاقة بدلاً من الكيتونات، يجب أن تتناول قدر معتدل من البروتين ومعرفة الكمية المثالية المناسبة لك.